disrupsi.id - Jakarta | Di era digital ini, handphone telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan. Dalam genggaman mungilnya, tersimpan berbagai fungsi yang memudahkan aktivitas manusia. Namun, di balik kepraktisannya, bahaya mengintai bagi mereka yang terlalu lama menatap layar handphone.
Dampak negatif penggunaan handphone yang berlebihan telah menjadi isu kesehatan yang perlu diwaspadai. Paparan cahaya biru dari layar handphone dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Hal ini dapat menyebabkan insomnia, kelelahan, dan menurunnya konsentrasi.
Selain itu, menatap layar handphone dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah pada mata, seperti mata lelah, kering, dan iritasi. Terlalu fokus pada layar juga dapat meningkatkan risiko rabun jauh, terutama pada anak-anak.
Bahaya lain yang mengintai adalah kecanduan handphone. Gejalanya seperti merasa cemas saat tidak memegang handphone, selalu mengecek notifikasi, dan menghabiskan waktu berjam-jam untuk bermain game atau berselancar di media sosial. Kecanduan handphone dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan sosial, dan bahkan prestasi belajar.
Dampak negatif penggunaan handphone tak hanya terbatas pada kesehatan fisik. Paparan konten negatif di media sosial dapat memicu depresi, kecemasan, dan rasa rendah diri. Cyberbullying dan body shaming juga menjadi bahaya yang perlu diwaspadai, terutama bagi remaja.
Melihat bahaya-bahaya tersebut, penting bagi kita untuk bijak dalam menggunakan handphone. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:
1. Batasi waktu penggunaan: Atur waktu maksimal penggunaan handphone setiap hari, misalnya 2 jam.
2. Gunakan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar handphone dan fokus pada objek sejauh 20 kaki selama 20 detik.
3. Jaga jarak layar dari mata: Posisi ideal adalah 30-40 cm dari mata.
4. Gunakan mode malam: Untuk mengurangi ketegangan mata saat menggunakan handphone di malam hari.
5. Lakukan aktivitas fisik: Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
6. Berinteraksi dengan orang lain: Luangkan waktu untuk beraktivitas offline dan bersosialisasi.
7. Cari kegiatan positif: Isi waktu luang dengan kegiatan yang bermanfaat, seperti membaca, berolahraga, atau belajar hal baru.
Menggunakan handphone secara berlebihan dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menerapkan pola penggunaan handphone yang sehat dan bijak. (*)
Baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News.