disrupsi.id - Medan | Olahraga rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, namun pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik tidak kalah penting. Pilihan makanan dan minuman setelah berolahraga berperan besar dalam mengembalikan energi, membangun otot, dan membakar lemak.
Agar tujuan penurunan berat badan tercapai, penting untuk memilih minuman yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga mendukung proses pemulihan tubuh.
Berikut adalah enam rekomendasi minuman yang dapat membantu proses pemulihan sekaligus mendukung penurunan berat badan setelah berolahraga.
1. Air Putih: Minuman Pemulihan Utama
Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh setelah latihan. Menurut American College of Sports Medicine, tubuh dapat kehilangan hingga 4% dari berat badan dalam bentuk cairan saat berolahraga intens. Kehilangan lebih dari 2% berat badan selama latihan dapat menyebabkan dehidrasi, sehingga konsumsi air yang cukup sangat penting. Selain menghidrasi, air putih membantu memperlancar pencernaan dan metabolisme, yang mendukung penurunan berat badan.
2. Teh Hijau: Pembakar Lemak Efektif
Teh hijau dikenal karena kemampuannya meningkatkan metabolisme dan membantu pembakaran lemak. Minuman ini kaya akan antioksidan, khususnya catechin, yang membantu mengatasi radikal bebas yang terbentuk saat berolahraga. Selain itu, teh hijau juga dapat memberikan energi tambahan tanpa menambah kalori, sehingga efektif dalam mendukung pemulihan dan tujuan penurunan berat badan.
3. Susu Cokelat: Perpaduan Karbohidrat dan Protein
Susu cokelat adalah salah satu minuman pemulihan terbaik bagi mereka yang mencari keseimbangan antara hidrasi dan nutrisi. Kandungan karbohidrat dan proteinnya membantu memulihkan simpanan glikogen serta membangun otot setelah latihan. Menurut penelitian yang dikutip oleh GQ, susu cokelat memiliki kemampuan menghidrasi yang setara dengan minuman elektrolit seperti Gatorade, namun memberikan manfaat tambahan berupa protein yang dibutuhkan otot.
4. Teh Jahe: Penekan Nafsu Makan
Teh jahe, meskipun tidak biasa diminum setelah olahraga, memiliki manfaat yang signifikan. Minuman ini tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga dapat membantu menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Jahe dikenal karena kemampuannya dalam memperbaiki pencernaan dan mengurangi peradangan, yang sering kali terjadi setelah latihan intens.
5. Air Lemon: Penyegar dan Pengurang Rasa Lapar
Jika bosan dengan air putih, tambahkan irisan lemon untuk membuat air lemon atau infused water. Lemon memberikan rasa segar dan kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Selain itu, air lemon efektif dalam mengurangi rasa lapar yang sering muncul setelah berolahraga, membantu Anda tetap dalam jalur program penurunan berat badan.
6. Smoothie: Campuran Sehat untuk Pemulihan
Smoothie dapat menjadi pilihan yang lezat dan sehat setelah berolahraga, terutama jika dibuat dengan bahan-bahan bergizi. Pilihan seperti air kelapa, yogurt tawar, buah beri, dan sayuran hijau (bayam, kale) membantu memulihkan energi dan memberikan nutrisi penting. Kombinasi ini juga dapat mencegah Anda makan berlebih setelah latihan, sekaligus mendukung penurunan berat badan berkelanjutan.
Memilih minuman yang tepat setelah berolahraga tidak hanya membantu pemulihan tubuh, tetapi juga mendukung tujuan penurunan berat badan. Dengan menghindari minuman manis yang mengandung pemanis tambahan dan memilih opsi yang kaya nutrisi seperti air putih, teh hijau, dan smoothie sehat, Anda dapat memaksimalkan hasil latihan dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. (*)
Baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News.